操完周身痛 (DOMS) 幾時先好返？靠蛋白質加速修復，縮短 Day off 盡快再操過！

你是否試過操練後的 24 到 48 小時，肌肉痛到懷疑人生？這就是 遲發性肌肉痠痛 (DOMS)。一般來說，DOMS 會持續 2 至 3 日，但如果營養跟唔上，痛楚隨時拖成個禮拜。想縮短痛苦期？以下是加速恢復的重點：

I. 破題：練完腳第二日落唔到樓梯？DOMS 之苦大家明

尋日 Leg Day 覺得自己係英雄，今日落床腳軟、落樓梯要扶欄杆，甚至連去廁所坐低嗰下都係折磨？唔使驚，你唔係受傷，你係中咗 DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)。

這是肌肉纖維在顯微鏡下出現輕微撕裂後的發炎反應。雖然這是肌肉變強的必經之路，但這種痠痛感確實會影響你的日常生活，甚至令你無法按計劃進行下一課操練。

II. 修復機制：蛋白質係修補受損肌纖維嘅水泥

簡單來講：訓練＝破壞，休息＋營養＝生長。

想像你的肌肉是一幅牆，訓練時你用力將牆壁打破（微撕裂），而 蛋白質 (Protein) 就是修補這幅牆的 「水泥」。

食唔夠： 工人（身體）想開工修補，但無水泥用，傷口癒合極慢，你也就要痛多幾日。

食得夠： 原料充足，身體火速修補受損纖維，甚至會將幅牆砌得更厚、更強壯（肌肉肥大）。

III. 搭配建議：3 大法寶縮短恢復時間

單靠意志力係唔會令 DOMS 消失嘅，你需要科學化的恢復手段：

Protein Hero (蛋白質救星)：

這是最核心的關鍵。建議每日攝取 每公斤體重 1.6g 至 2.2g 的蛋白質。

訓練後 (Post-workout)： 身體對養分吸收最敏感，飲一杯 Whey Protein 或者食一餐高蛋白食物，直接為肌肉輸送「急救物資」。

充足睡眠 (Sleep)：

生長激素 (Growth Hormone) 主要在深度睡眠時分泌。每日瞓夠 7-8 小時，等於俾身體足夠時間去打仗修復。無得瞓，食幾多粉都白費。

足夠水份 (Hydration)：

水份幫助運送營養同帶走代謝廢物（如乳酸堆積的殘留）。缺水會令血液變傑，恢復變慢。記得飲夠水，令尿液保持淺黃色。

IV. 結論：恢復得快，先可以保持高頻率訓練

健身唔係鬥邊個痛得耐，而係鬥邊個 「好得快」。

如果你次次操完都要唞 5 日先唔痛，一個月頂盡操 4 次；但如果你識得用 蛋白質 + 睡眠 + 水份 令自己 2 日就復活，你一個月可以操 10 次。高頻率訓練，才是進步更快的秘密。