蛋白質幾時食最好？運動前定運動後？新手必知嘅黃金補充時間表
啱啱開始做 gym 或者想控制體重嘅你，係咪成日俾個問題搞到頭都大？就係：「蛋白質到底幾時飲最好？運動前定運動後？係咪一定要喺 30 分鐘內飲完，如果唔係就浪費哂？」
如果你有以上嘅煩惱，唔使咁緊張！今日我哋就用「人話」話你知，其實蛋白質嘅黃金時間，比你想像中簡單得多！
別再糾結！蛋白質嘅黃金時間，其實比你想像中簡單。
以前啲健美界人士成日講一個概念，叫「Anabolic Window」（合成代謝窗口期），話你做完運動後 30-60 分鐘內，肌肉就好似海綿咁，要即刻「隊」嘢落去先得。過咗呢個時間？對唔住，效果大打折扣！
其實呢個講法已經過時啦！
現代嘅運動營養學研究發現，對於大部分人嚟講，只要你全日嘅蛋白質總攝取量 (Total Daily Intake) 夠，對增肌減脂嘅效果先係最大、最關鍵。
記住！蛋白質補充嘅秘密，唔係鬥快鬥急，而係「持續」同埋「穩定」。
你的生活節奏：Protein Hero 提倡——3 個時刻發揮最大效果
既然唔使鬥快，咁係咪就亂咁食都得？當然唔係！
有策略地將蛋白質均勻分配喺你嘅三餐同埋小食入面，可以幫你更好地控制食慾、提高專注力，同埋持續修復肌肉。
我哋 Protein Hero 提倡嘅就係 Rhythm Hero 生活節奏，針對你全日嘅 3 個關鍵時刻做補充，幫你輕鬆保持最佳狀態：
1. 運動後即刻飲 (Post-Workout Fix)
目的：啟動修復程序
雖然唔係 30 分鐘必爭，但運動後（例如 1-2 小時內）補充蛋白質，可以即時啟動修復程序，幫助受損嘅肌肉纖維重組，減少肌肉痠痛。
- 做法： 沖返一杯 Protein Hero，方便又快捷，尤其係當你跑完步或者做完重訓好攰，可以直接飲，等你可以專心返屋企沖涼/休息。
2. 早餐或下午茶時間 (Metabolism Booster)
目的：長效飽足感與穩定血糖
呢個時間點往往係最容易被忽略嘅！好多香港人早餐都係食麵包、即食麵或者粥，極少蛋白質。
- 早餐補充： 蛋白質消化得比較慢，可以提供長效飽足感，幫你穩定血糖，等你過咗 Lunch Time 都唔會咁易肚餓，仲可以提高下午嘅工作專注力！
- 下午茶補充： 輕鬆一杯 Protein Hero，最啱做下午茶，可以取代啲高糖分嘅薯片汽水或者甜品，幫你輕鬆戒口。
3. 睡前補充 (Nighttime Recovery)
目的：瞓覺都增肌
瞓覺係身體修復同成長嘅黃金時間。少量嘅蛋白質（尤其係酪蛋白 Casein 含量高啲嘅，可以緩慢釋放胺基酸）可以幫你喺成晚都持續修復肌肉。
- 做法： 臨瞓前 30 分鐘飲一小份，等於俾咗你肌肉一個「宵夜」。等你可以達到「瞓覺都增肌」嘅效果，一覺瞓醒就充滿力量！
持續先係王道！
總括嚟講，無論係增肌定減脂，你只需要記住 1 件事：「持續」。將蛋白質均勻分配喺你嘅生活節奏入面，令你全日嘅肌肉都處於一個良好嘅修復狀態。
想持續，最緊要係方便同好飲！
Protein Hero 就係為咗配合你忙碌嘅香港生活節奏而設，方便攜帶、好沖又好飲，多種口味令你更容易堅持，輕鬆實踐 Rhythm Hero 嘅生活態度！